[스타의 건강]다이어트 중 도시락을 챙기고 [스타의 건강]다이어트 중 도시락을 챙기고 다니는 스타들로는 미자, 로제, 안소희, 전혜빈, 홍지민 등이 있다./사진=인스타그램 캡처방송인 미자(40)가 직접 챙겨 다니는 다이어트 도시락을 공개했다. 27일 미자는 자신의 인스타그램에 “오늘 점심은 다이어트 도시락 먹었다”는 글과 함께 사진 한 장을 공개했다. 미자처럼 다이어트할 때는 도시락을 챙겨 다니는 게 도움이 된다. 도시락을 먹으면 외식 횟수를 줄이고 배고플 때마다 챙겨 먹을 수 있어 굶지 않는 다이어트가 가능하다. 미자뿐 아니라 다이어트를 위해 도시락을 손수 챙겨 다니는 스타들이 있다. 가수 로제(28), 가수 겸 배우 안소희(32), 배우 전혜빈(41), 뮤지컬 배우 홍지민(51)이다. 각 스타의 다이어트 도시락에는 어떤 음식이 들어있는지 알아본다. 미자 도시락/사진=미자 인스타그램 캡처미자, 버섯·스크램블드에그로 단백질 챙겨 미자의 다이어트 도시락은 버섯·스크램블드에그,·소량의 밥으로 구성됐다. 버섯은 수분이 80∼90%에 이르는 ‘고단백 저칼로리’ 식품으로 대표적인 다이어트 식품이다. 또한 버섯에는 비타민D를 만드는 성분인 에르고스테린, 구아닐산 등이 풍부해 고지혈증, 동맥경화증 등 성인병을 예방하는 효과가 있다. 스크램블드에그의 주재료인 달걀은 단백질 함량이 높아 식욕 억제에 도움이 된다. 단백질이 풍부하면 포만감을 높여 허기를 줄여준다. 또한 다이어트할 때는 미자처럼 소량의 밥을 먹는 것이 좋다. 특히 흰쌀밥의 경우 한 공기당 약 300~336kcal다. 하지만 절반 정도 덜어서 먹으면 약 150~163kcal로 줄일 수 있다. 로제 도시락/사진=로제 인스타그램 캡처로제, 톳 두부무침으로 부기 제거로제는 자신의 인스타그램에 ‘톳 두부무침’을 도시락으로 챙겨 다니는 모습을 공개한 바 있다. 톳은 칼슘, 요오드, 철 등의 무기염류가 많이 포함돼 있어 비만 예방에 효과적이다. 특히 톳에는 나트륨을 배출하는 칼륨이 100g당 1293mg으로 풍부하다. 따라서 부기 제거에 좋다. 두부는 대표적인 식물성 단백질 식품이다. 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 더 많은 섬유질이 함유됐고, 포화지방이 적다. 따라서 동물성 단백질보다 칼로리가 낮고 혈관 건강 등 신체에 더 이롭다.안소희의 모습/사진=안소희 유튜브 캡처안소희, 파인애플·키위로 변비 예방안소희는 자신의 유튜브 채널에서 “파인애플·키위·달걀·블루베리를 챙겨 다닌다”고 밝힌 바가 있다. 파인애플은 칼로리가 낮

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