73u텔Dbchance◀➡️{마사지DB상담$~✔️ photo. Pixabay탄수화물을 줄이는 것은 체중 감량을 하는 사람들이 선택하는 일반적인 방법 중 하나다. 이는 상당히 효과적이지만 아예 탄수화물 자체를 식단에서 배제하는 것은 사실 장기적으로 따르기는 어렵다. 체중 감량을 위해 좋은 음식과 나쁜 음식을 먹는 것이 아니라 올바른 음식을 더 많이 먹는 것이 중요하다. 체중 감량을 시도할 때 반드시 피해야 할 탄수화물 식품을 알고 피하도록 하자.1) 감자칩감자칩은 일단 한 봉지를 뜯으면 하나만 먹고 끝내기가 어렵다. 하지만 칼로리, 지방은 풍부하고 건강을 증진하는 영양소는 부족해 체중 증가에 기여할 수 있다는 사실은 말할 필요도 없다. 뉴잉글랜드 의학 저널에 발표된 관찰 연구에 따르면, 나이가 들면서 체중이 증가하는 것이 일반적이지만, 감자칩을 너무 많이 먹으면 체중이 더 늘어날 수 있다2) 아침 시리얼시리얼은 필수 아침 식사이지만, 안타깝게도 시리얼 상자에 들어 있는 설탕의 양은 잠재적인 건강상의 이점을 상쇄한다. 특히 1회 제공량당 설탕이 최대 6티스푼까지 함유될 수 있는 그래놀라나 뮤즐리와 같은 '건강에 좋은' 시리얼로 광고되는 제품을 주의하자. 많은 설탕 아침 시리얼은 섬유질이 적고 첨가 성분 목록이 많은 정제된 밀가루로 만들어진다. 3) 탄산음료미국 성인의 약 50%가 하루에 탄산음료 한 캔을 마시면 하루 섭취량에 약 145칼로리의 빈 칼로리가 추가된다고 한다. 단 음료가 상쾌하다고 느낄 수 있지만 체중 관리엔 좋지 않다. 많은 연구에 따르면 탄산음료 섭취와 체중 증가 사이에는 강한 연관성이 있다. 탄산음료는 에너지와 식욕에 영향을 미칠 뿐만 아니라 설탕이 든 단 음료가 미각에도 영향을 미치는 것으로 조사됐다. 4) 시리얼 바시리얼 바, 에너지 바, 그래놀라 바도 체중 감량을 위한 건강에 해로운 탄수화물 목록에 포함된다. 초가공 스낵은 정제된 밀가루, 첨가 설탕, 인공 재료로 만들어진다. 간단한 간식을 원한다면 설탕 함량이 낮고(5그램 미만) 섬유질이 많으며(3그램을 목표로 함) 통곡물로 만든 바를 찾아보자. 5) 설탕이 든 커피 음료2023년 미국 임상 영양학 저널에 발표된 관찰 연구에 따르면 커피는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 커피 한 잔에 설탕 1티스푼을 추가하면 체중 감량에 도움이 되지 않는다. 체중을 줄이려면 동네 커피숍에서 매일 마시는 커피 음료를 끊어야 할 수도 있다. 예를 들어 스타벅스의 그랑

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